پشتیبانی
Telephone number of پشتیبانی 5000-1333-3595-35
Menu

دو تکنیک مفید برای تقویت قدرت تمرکز

چرا شما نیاز به تمرکز دارید؟

قدرت تمرکز از ارزش زیادی در تمامی جنبه های زندگی برخوردار است. تمرکز باعث می شود ذهن، حافظه، حواس پنج گانه، و تمام قوای ذهنی تقویت شوند. و به وضوح توانایی فکر کردن ، مطالعه، و یادگیری مهارت های جدید را بهبود می بخشد و همچنین به شما در انجام کار موثرتر کمک می کند. همچنین باعث می شود که شما از لحاظ روحی و روانی نیز به خود مسلط شوید، و شما را قادر به قبول یا رد افکار خواهد کرد.

زندگی افراد موفق را بررسی کنید. ببینید آیا آنها اجازه داده اند که ذهن شان بطور مداوم سرگردان باشد و هر جا که خواست برود؟ آیا آنها هر فکری را که به ذهنشان خطور می کند دنبال می کنند؟ اگر آنها این کار را انجام می دادند، و اجازه می دادند که ذهن شان به طور مداوم درگیر افکار متفاوت باشد، نمی توانستند چیز ارزشمندی را به دست بیاورند. این امر در کسب و کار، سیاست، ورزش، خودسازی، مدیتیشن و در هر حوزه دیگری از زندگی صدق می کند.

 2 تمرین سودمند برای افزایش تمرکز

تمرین شماره. 1 - تمرکز بر تنفس

زمان: 10 دقیقه

دفعات: 1-2 بار در روز

هدف از این تمرین، تمرکز بر عمل تنفس است.نفس بکشید، در حالی که توجه کامل خود را به هوایی که به ریه هایتان وارد می کنید، معطوف کرده اید، نفس خود را برای 2-3 ثانیه نگه دارید و سپس عمل بازدم را انجام دهید، در حالی که کاملاً بر هوایی که از ریه هایتان خارج می شود تمرکز کرده اید.کاملا معمولی تنفس کنید، بدون هیچ گونه فشاری، کاملا صبور و آرام باقی بمانید. اگر احساس سرگیجه، خستگی، و یا فشار داشتید، تمرین را متوقف کنید و برای چند لحظه استراحت کنید.همیشه از حالت تمرکز خود آگاه باشید و اگر متوجه شدید که بر تنفس خود تمرکز ندارید و به چیز دیگری فکر می کنید، تمرین را متوقف کنید و آن را دوباره شروع کنید.

مدت زمانی را که قادر به تمرکز بدون وقفه هستید را در نظر داشته باشید . برای شروع حداقل یک دقیقه تمرکز مستمر، و سپس برای رساندن آن به 2 و 3 دقیقه تلاش کنید.

تمرکز سه دقیقه‌ای وبدون وقفه، یک دستاورد کامل است.با این حال، اگر شما قادر باشید بیش از 3 دقیقه تمرکز کنید. به این معنی است که به طور کامل در این مهارت استاد شده اید.

پس از اینکه توانایی تمرکز بر تنفس خود به مدت حداقل 3 دقیقه، بدون هیچگونه حواس پرتی یا وقفه‌ای را پیدا کردید، این تمرین را برای یک هفته یکدیگر ادامه دهید

 

تمرین شماره 2 :تجسم اتاق

زمان: 10-15 دقیقه

دفعات: 1-2 بار در روز

 در یک اتاق بنشینید و اطراف خود را برای 3-4 دقیقه، با توجه به همه اشیاء در اتاق نگاه کنید.

اکنون چشمانتان را ببندید و اتاق و تمامی اشیاء در آن را تجسم کنید، گویاشما در واقع به دنبال آنها هستید. به اندازه، رنگ، و محل قرار گرفتن اشیاء و مبلمان توجه کنید. اگر فراموش کرده اید که اشیاء، تابلوها، و یا مبلمان چه شکلی بودند و در کجا قرار داشتند، چشم خود را برای یک ثانیه کوتاه باز کنید، به آنها نگاه کنید و سپس چشمان خود را ببندید و به تمرین ادامه دهید.

توجه خود را بر روی هر وسیله برای مدت کوتاهی متمرکز کنید، و سپس به وسیله بعدی حرکت کنید.

از فکر کردن در مورد چیزهای دیگر و یا خیال بافی اجتناب کنید.هر کسی توانایی این را ندارد که به وضوح اتاق و لوازم آن را تجسم کند. ممکن است برای برخی افراد، استفاده از تخیل آسان باشد، اما برای بسیاری، این کار مشکل است.

هدف از این تمرین، تمرکز ذهن شما و جلوگیری از سرگردانی آن است. اگر تصویر ذهنی روشنی نداشتید و نتوانستید به وضوح همه چیز را تجسم کنید، نگران نشوید. فقط سعی کنید به بهترین شکل این تمرین را انجام دهید.

این تمرین را به مدت حداقل دو هفته انجام دهید.این تمرین نه تنها تمرکز شما را تقویت می کند، بلکه توانایی تجسم شما را نیز افزایش خواهد داد.

برگرفته از کتاب:«چگونه ذهنی متمرکز داشته باشیم»


 ضریب کارائی جسمی و ذهنی خود را 10 برابر کنید!کتاب تمرکز

آیا شما هم با اشتیاق و هیجان فراوان تصمیم می

گیرید،برنامه یا کاری را شروع می کنید، ولی بعد

از چند روز تمایل و انگیزه ای برای ادامه کار در خود نمی بینید

بالا بردن توانایی برای متمرکز کردن ذهن، می تواند تفاوت بین یک زندگی متوسط و یک زندگی موفق و رضایت مندانه باشد.

آیا ذهن شما دائما از موضوعی به موضوع دیگر منحرف می شود؟

آیا تمرکز کردن روی یک موضوع برای بیش از چند دقیقه برای شما مشکل است؟

15-10 دقیقه در روز، انجام تمرینات افزایش تمرکز، می تواند تفاوت بزرگی در زندگی شما ایجاد کند

برای کسب اطلاعات بیشتر کلیک کنید

Share this post

Submit to FacebookSubmit to Google PlusSubmit to TwitterSubmit to LinkedIn

1 نظر

  • مریم پرچمی

    ارسال شده توسط مریم پرچمی

    شنبه, 19 دی 1394 ساعت 08:21

    سلام بسیار بسیار ازشما سپاسگذارم

نظر دادن

از پر شدن تمامی موارد الزامی ستاره‌دار (*) اطمینان حاصل کنید. کد HTML مجاز نیست.

گروه خیریه فردای سبز

معرفی گروه فردای سبز

گروه فرهنگی خیریه‌ی فردای سبز در سال ۱۳۷۵ توسّط جمعی از دانشجویان دانشگاه صنعتی شریف پایه ریزی و در سال ۱۳۷۶ تاسیس شد. از آن جا که منظور از فرهنگ در این گروه، فرهنگ والا و زیبای اسلامی و قرآنی است، و با توجّه به عنایات و توجّهات فراوانی که در فرهنگ اسلامی به عدالت، دستگیری از نیازمندان، رسیدگی به محرومان و یتیمان و اهتمام ورزیدن به احسان و نیکی به دیگران شده است، در فردای سبز برای حرکت در این راستا و هم چنین ترویج و اشاعه فرهنگ آن تلاش می شود. در همین مسیر اعضای گروه علاوه بر تلاش برای ارتقای سطح فکری و اعتقادی خود، برای آن که بتوانند وضع اجتماعی و شرایط موجود در در جامعه را بهتر بشناسند و در جهت اجرای فرامین الهی و کمک به خلق خدا گام بردارند و هم چنین برای این که اطرافیان و دانشگاهیان را در حدّ توان با این فرهنگ اسلامی آشنا سازند و مسیری را برای آن ها در جهت احسان و نیکی و عادت به اخلاق کریمه هموار نمایند، خود اقدام به شناخت خانواده های محروم و کمک به آن‌ها نمودند.

درباره گروه فرهنگی خیریه فردای سبز        شیوه پرداخت کمک های نقدی


 

♥♥دانلود رایگان♥♥

بسته «رازهای ثروت و موفقیت»

دانلود 3 کتاب الکترونیکی در یک پکیج

پول و موفقیت، فقط با کمی حساب و کتاب و شانس به دست نمی آید

 برای موفقیت در این راه باید نحوه تفکر خود را تغییر دهید

1- جزوه: "21 تمرین اختصاصی برای جذب ثروت"

2- جزوه: "آموزش هدفگذاری در 12 گام توسط برایان تریسی"
3- کتاب: "بزرگترین راز"

با عمل به دستورات و روش هایی که در این 3 کتاب، آموزش داده می شود،

سریع تر و راحت تر از آنچه تصور می کنید،

به اهداف و خواسته های خود خواهید رسید

همین حالا این بسته آموزشی را دانلود و 

حرکت به سمت موفقیت و تحقق رویاهای خود را آغاز کنید

 

     دانلود رایگان بسته

 رازهای ثروت و موفقیت

پیشنهاد هدف سبز

برای دریافت آموزش ها و مطالب انحصاری

و همچنین کوپن های تخفیف ویژه

هدف سبز را در اینستاگرام دنبال کنید

عضویت در اینستاگرام هدف سبز

در ایستاگرام hadafesabz را جستجو کنید

یا به لینک زیر مراجعه نمایید:

https://instagram.com/hadafesabz

ــــــــــــــــــــــــــــــــــ

کانال تلگرام هدف سبز

رازهای موفقیت در زندگی

مطالب و آموزش های ویژه ما را

در کانال تلگرام هدف سبز دنبال کنید

کانال تلگرام هدف سبز

برای عضویت روی لینک زیر کلیک کنید

برای عضویت اینجا کلیک کنید

در خبرنامه سایت عضو شوید و جدیدترین مقالات، مطالب و دانلودها را در ایمیل خود دریافت کنید

عضویت در خبرنامه

آدرس ایمیل خود را وارد کنید:

 

پرفروش ترین محصولات


 

 هدف سبز-آموزش مبانی موفقیت

کتاب تمرکز


 

کتاب جادوی تجسم خلاق


 

کتاب 28 روز تا موفقیت

دانلود کتاب 28 روز تا موفقیت

شما بسیاری از قوانین موفقیت و مهارت های ایجاد عادت های جدید و مثبت و حذف عادت های مخرب را قبلاً یاد گرفته اید. حالا فقط باید تمرین کنید. اکنون، زمان اقدام است. و باید هر چه زودتر با استفاده از یک برنامه تمرینی مناسب و مفرح، به دانسته های خود عمل کنیم. و تنها راه رسیدن به موفقیت در هر زمینه ای از زندگی، تمرین، تمرین و تمرین است.

برای عضویت روی تصویر کلیک کنید

عضویت در تلگرام هدف سبز

Go to top