پشتیبانی
Telephone number of پشتیبانی 5000-1333-3595-35
Menu

لذت شادابی و سرزندگی با تنفس صحیح

اولین نکته برای کسب تندرستی، تنفس سالم است. اساس سلامت و تندرستی، اصلاح شیوۀ نفس کشیدن است. تعجب می‌کنید؟ بسیار ساده است: تنها در صورتی می‌توانید سالم بمانید که سلول‌های بدن شما سالم باشند. اما چه چیزی سلامت سلول‌های بدن شما را تضمین می‌کند؟ اگر جریان خون بتواند سلول‌ها را در وضعیت مناسب نگه دارد، شما سالم و تندرست خواهید بود. تنفس مانند دکمۀ تنظیم‌کنندۀ سرعت جریان خون است و می‌تواند کل دستگاه گردش خون را تحت تأثیر قرار دهد. هیچ عاملی به اندازۀ تنفس صحیح بر سلامت بدن تأثیر ندارد.

مسلما کمبود اکسیژن به میزان زیادی بر کیفیت رشد و زندگی سلول‌ها تاثیر دارد، پس رساندن اکسیژن به سلول‌های بدن مهم‌ترین و ضروری‌ترین قدم برای تضمین سلامتی است؛ و تنها راه برای این کار، تنفس عمیق است. اما متاسفانه اغلب مردم نحوۀ صحیح تنفس را نمی‌شناسند.


بهترین شیوۀ تنفس

با یک شماره هوا را به داخل شش‌ها فرو ببرید. به اندازۀ چهار شماره آن را نگاه دارید و سپس با دو شماره بیرون بدهید. اگر فرو بردن هوا برای شما سه ثانیه طول بکشد، باید آن را دوازده ثانیه حبس کنید و در مدت شش ثانیه بازدم خود را بیرون بدهید. چرا مدت زمان بازدم دو برابر مدت دم آن است؟ زیرا وقتی هوا را از شش‌ها خارج می‌کنید تمام سموم موجود در لنف‌ها از محیط سلول‌ها خارج می‌شود. اما چرا باید هوارا چهار برابر بیشتر در شش‌ها نگه داشت؟ با این کار می‌توانید به اندازۀ کافی خون اکسیژن دار را در کنار سلول‌ها نگاه دارید تا بتوانند اکسیژن را از خون جذب کنند. علاوه بر این، لنف خود را به گردش وامی‌دارید.

به خاطر داشته باشید هنگام تنفس، دم را عمیق و با کمک عضلات شکمی انجام دهید. با این شکل تنفس، قفسۀ سینه چون دستگاه مکنده‌ای عمل می‌کند که لنف را به سمت بالا به جریان می‌اندازد. اجازه دهید سوالی از شما بپرسم: آیا پس از تمرینات ورزشی احساس گرسنگی می‌کنید؟ آیا پس از مدتی دویدن ترجیح می‌دهید بنشینید و یک استیک بزرگ نوش جان کنید؟ حتما شما نیز متوجه شده‌اید که پس از ورزش، هیچ کسی تمایلی به خوردن غذا ندارد. اما چرا؟ به دلیل این‌که در هنگام ورزش، سلول‌های شما با کمک تنفس صحیح و عمیق، مواد غذایی مورد نیاز خود را جذب کرده‌اند.

پس هر روز و دست‌کم روزی سه بار، به طریقی که برایتان شرح دادم نفس بکشید. البته اصلا لازم نیست به خود فشار بیاورید. اگر احساس می‌کنید زمان فرو بردن دم و نگهداری هوا در شش‌ها برایتان زیاد است، می‌توانید مدت آن را کم کنید. اگر هر روز تمرین کنید، طولی نمی‌کشد که ظرفیت شش‌های شما بیش از حالت فعلی خواهد شد. پس از مدت کوتاهی متوجه خواهید شد میزان انرژی جسمانی شما به میزان چشمگیری افزایش یافته است. با تمرین مداوم، این انرژی به حد انفجار خواهد رسید، طوری که باید حتما با تلاش بسیار آن را تخلیه کنید. زیرا اکنون اکسیژن بیشتری را به سلول‌های بدنتان می‌رسانید و این یعنی سلامت و تقویت جسم!


یک بار دیگر تمرین را با هم مرور می‌کنیم:

گام اول: با یک شماره و با کمک عضلات شکم، هوا را به داخل شش‌ها فرو ببرید.
گام دوم: با چهار شماره هوا را درون شش‌ها حبس کنید.
گام سوم: با دو شماره و با کمک عضلات دیافراگم، هوا را بیرون بدهید. 


شما بگویید:

دربارۀ این مطلب چه نظری دارید؟ چه تجربه‌هایی دربارۀ اثرات تنفس بر سلامت و تندرستی‌تان دارید؟ آیا موافقید که نفس کشیدن صحیح تا این حد می‌تواند بر سلامت و تندرستی اثرگذار باشد؟

مریم نعماوی‌زاده، منبع: کتاب موفقیت نامحدود در ۲۰ روز

 از این‌که این مطلب را خواندید، از شما متشکریم. می‌توانید هم‌اکنون مشترک مطالب سایت شوید
تا جدیدترین مطالب برای شما ای‌میل شود. لطفا روی تصویر زیر کلیک کنید:

عضویت در خبرنامه

Share this post

Submit to FacebookSubmit to Google PlusSubmit to TwitterSubmit to LinkedIn

نظر دادن

از پر شدن تمامی موارد الزامی ستاره‌دار (*) اطمینان حاصل کنید. کد HTML مجاز نیست.

گروه خیریه فردای سبز

معرفی گروه فردای سبز

گروه فرهنگی خیریه‌ی فردای سبز در سال ۱۳۷۵ توسّط جمعی از دانشجویان دانشگاه صنعتی شریف پایه ریزی و در سال ۱۳۷۶ تاسیس شد. از آن جا که منظور از فرهنگ در این گروه، فرهنگ والا و زیبای اسلامی و قرآنی است، و با توجّه به عنایات و توجّهات فراوانی که در فرهنگ اسلامی به عدالت، دستگیری از نیازمندان، رسیدگی به محرومان و یتیمان و اهتمام ورزیدن به احسان و نیکی به دیگران شده است، در فردای سبز برای حرکت در این راستا و هم چنین ترویج و اشاعه فرهنگ آن تلاش می شود. در همین مسیر اعضای گروه علاوه بر تلاش برای ارتقای سطح فکری و اعتقادی خود، برای آن که بتوانند وضع اجتماعی و شرایط موجود در در جامعه را بهتر بشناسند و در جهت اجرای فرامین الهی و کمک به خلق خدا گام بردارند و هم چنین برای این که اطرافیان و دانشگاهیان را در حدّ توان با این فرهنگ اسلامی آشنا سازند و مسیری را برای آن ها در جهت احسان و نیکی و عادت به اخلاق کریمه هموار نمایند، خود اقدام به شناخت خانواده های محروم و کمک به آن‌ها نمودند.

درباره گروه فرهنگی خیریه فردای سبز        شیوه پرداخت کمک های نقدی


 

♥♥دانلود رایگان♥♥

بسته «رازهای ثروت و موفقیت»

دانلود 3 کتاب الکترونیکی در یک پکیج

پول و موفقیت، فقط با کمی حساب و کتاب و شانس به دست نمی آید

 برای موفقیت در این راه باید نحوه تفکر خود را تغییر دهید

1- جزوه: "21 تمرین اختصاصی برای جذب ثروت"

2- جزوه: "آموزش هدفگذاری در 12 گام توسط برایان تریسی"
3- کتاب: "بزرگترین راز"

با عمل به دستورات و روش هایی که در این 3 کتاب، آموزش داده می شود،

سریع تر و راحت تر از آنچه تصور می کنید،

به اهداف و خواسته های خود خواهید رسید

همین حالا این بسته آموزشی را دانلود و 

حرکت به سمت موفقیت و تحقق رویاهای خود را آغاز کنید

 

     دانلود رایگان بسته

 رازهای ثروت و موفقیت

پیشنهاد هدف سبز

برای دریافت آموزش ها و مطالب انحصاری

و همچنین کوپن های تخفیف ویژه

هدف سبز را در اینستاگرام دنبال کنید

عضویت در اینستاگرام هدف سبز

در ایستاگرام hadafesabz را جستجو کنید

یا به لینک زیر مراجعه نمایید:

https://instagram.com/hadafesabz

ــــــــــــــــــــــــــــــــــ

کانال تلگرام هدف سبز

رازهای موفقیت در زندگی

مطالب و آموزش های ویژه ما را

در کانال تلگرام هدف سبز دنبال کنید

کانال تلگرام هدف سبز

برای عضویت روی لینک زیر کلیک کنید

برای عضویت اینجا کلیک کنید

در خبرنامه سایت عضو شوید و جدیدترین مقالات، مطالب و دانلودها را در ایمیل خود دریافت کنید

عضویت در خبرنامه

آدرس ایمیل خود را وارد کنید:

 

پرفروش ترین محصولات


 

 هدف سبز-آموزش مبانی موفقیت

کتاب تمرکز


 

کتاب جادوی تجسم خلاق


 

کتاب 28 روز تا موفقیت

دانلود کتاب 28 روز تا موفقیت

شما بسیاری از قوانین موفقیت و مهارت های ایجاد عادت های جدید و مثبت و حذف عادت های مخرب را قبلاً یاد گرفته اید. حالا فقط باید تمرین کنید. اکنون، زمان اقدام است. و باید هر چه زودتر با استفاده از یک برنامه تمرینی مناسب و مفرح، به دانسته های خود عمل کنیم. و تنها راه رسیدن به موفقیت در هر زمینه ای از زندگی، تمرین، تمرین و تمرین است.

برای عضویت روی تصویر کلیک کنید

عضویت در تلگرام هدف سبز

Go to top