مقالات موفقیت مهارت های موفقیت

تمرین شماره . ۲۵ – تمرکز بدون حرکت ذهنی

تمرینات افزایش تمرکز
نوشته شده توسط: هدف سبز

تمرین شماره ۲۵ از کتاب : «چگونه ذهنی متمرکز داشته باشیم»
نوشته: رمز سیسون (Remez sasson)

تمرین شماره . ۲۵ – تمرکز بدون حرکت ذهنی
زمان: ۱۰ دقیقه.
دفعات: ۱-۲ بار در روز
۱-یک دایره کوچک در حدود ۲ سانتی متری (حدود یک اینچ) را بر روی کاغذ سفید ترسیم کنید و آن را بر روی دیوار بچسبانید (شما می توانید هر رنگی را برای دایره انتخاب کنید)
۲-در مقابل دیوار بنشینید، نه چندان دور و نه بیش از حد نزدیک ، در فاصله‌ای که بتوانید تصویر دایره را به وضوح ببینید.
۳.مراقب باشید به چشم خود فشار نیاورید. ، اگر کوچکترین فشاری بر روی چشم خود احساس می کنید تمرین را متوقف کنید، و مدتی به چشم خود استراحت دهید
۴. از افتادن نور مستقیم در چشم خود اجتناب کنید.
۵-چشمان خود را ثابت نگه دارید و در طول تمرین، توجه خود را بر روی دایره متمرکز کنید. به هر چیز دیگری فکر نکنید و به چیز دیگری نگاه نکنید. در این لحظه، هیچ چیز دیگری وجود ندارد.
۶-بدون حرکت سر و یا چشم تمرکز کنید.
۷-تمام توجه خود را بر روی دایره روی دیوار متمرکز کنید.
۸-به بالای دایره ، در پایین، سمت راست، و یا سمت چپ دایره نگاه نکنید. فقط به کل دایره با نگاه و توجه ،بدون حرکات جسمی یا روانی نگاه کنید.
۹-فقط به تصویر بر روی دیوار، بدون افکار و حرکت چشم در هر جهت دیگری نگاه کنید. این کار مانند هدایت یک اشعه پایدار و ثابت نور به سمت یک شی با کانون توجه است.
۱۰در هر جلسه، برای رسیدن به تمرکز ۳ دقیقه بدون وقفه تلاش کنید.
۱۱-پس از رسیدن به ۳ دقیقه از تمرکز بدون وقفه برای چندین بار، زمان را به ۵ دقیقه افزایش دهید.
———————————————————————————————
👈 کتاب چگونه ذهنی متمرکز داشته باشیم

۲۶ تمرین ساده و موثر؛ برای بالابردن سطح تمرکز و افزایش سرعت دستیابی به اهداف و خواسته ها

بدون شک مهمترین عامل برای دستیابی به اهداف و رسیدن به خواسته ها، داشتن توانایی برای تمرکز روی یک یا چند فعالیت مهم و حیاتی برای تحقق برنامه هایی است که برای رسیدن به موفقیت در هر زمینه ای از زندگی تدارک دیده ایم

با اختصاص تنها ۱۰ الی ۱۵ دقیقه در روز به انجام تمرینات ارائه شده در کتاب ، پس از چند هفته نتایج حاصل از این تمرینات را در زندگی خود مشاهده خواهید کرد.

برای کسب اطلاعات به آدرس زیر مراجعه نمایید:👇👇
https://hadafesabz.com/shop1/product/focus-book

دیدگاه خود را اینجا بنویسید