مراقبه و مدیتیشن مقالات موفقیت

عمیق نفس بکشید

تنفس درست و موفقیت
نوشته شده توسط: هدف سبز

عمیق نفس بکشید

تنفس، اولین چیزی است که هنگام بروز احساسات یا خستگی و فشارهای جسم و روحی، تحت تاثیر قرار میگیرد.
زندگی، به نفسهایی که میکشیم وابسته است. بدن ما برای فعالیت صحیح و مطلوب و همچنین دور انداختن مواد زائدی چون مونواکسید کربن، نیازمند مقدار زیادی اکسیژن است.
در واقع تمام سلولهای بدن ما نیازمند مقدار زیادی اکسیژن هستند. امروزه تعداد بسیاری از افراد به آنچه میخورند و مینوشند توجه کرده و آگاهانه عمل میکنند، اما تعداد کسانی که درباره تنفس فکر میکنند، بسیار اندک است.

تنفس و انرژی حیات

تنفس بر سیستم عصبی، قلب، عضلات، خواب، میزان انرژی، تمرکز و حافظه و بسیاری موارد دیگر موثر است. تنفس یکی از بزرگترین سیستمهای دفع مواد زائد نیز به شمار میرود. هفتاد درصد از مواد زائد درون بدن ما با تنفس از بدن خارج میشوند. ۲۰% این مواد از طریق پوست و تنها ۱۰% آن توسط کلیه ها و دستگاه گوارش دفع میشود. ما با تنفس نه تنها اکسیژن، بلکه انرژی حیات یا “چی” Chi را نیز وارد بدن خود میکنیم.

بسیاری از ما درست نفس کشیدن را بلد نیستیم و این امر موجب نگرانی عاطفی و عصبی در ما و همچنین

موجب افت عملکرد زندگی و تحصیلی ما می شود . اگر خواهان تغییر در کیفیت زندگی خود هستید به نکات زیر

توجه و عمل نمایید :

۱-راز های زندگی در فاصله ی بین اولین و آخرین نفس قرار دارد.

۲-نحوه ی تنفس شما ، احترام به خودتان را منعکس می کند.

۳- هدف از تنفس جابجایی هوا نیست بلکه جابجایی انرژی هم هست .

۴-تنفس تنها فعالیت فیزیولوژیک است که می تواند هم به صورت ارادی و هم غیر ارادی صورت پذیرد .

۵-تنفس صحیح یک تنفس آهسته ، عمیق و شکمی است .

۶-تنفس غلط تند ، سطحی و سینه ای است .

۷-مرکز تنفس شکم است نه سینه .

۸-تنفس صحیح را کودکان دارند که هنگام تنفس شکمشان بالا و پایین می کند ، این یک تنفس طبیعی است .

۹-تنفس نادرست را نوجوانان انجام می دهند که هنگام تنفس قفسه ی سینه و بالا تنه ی آن ها بالا کشیده می شود ، این یک تنفس وارونه است .

۱۰-تنفس صحیح موجب افزایش هوش ، مقاومت بدن در مقابل بیماری ها ، افزایش اعتماد به نفس و طول عمر می شود .

۱۱-نفس کشیدن غلط باعث ناراحتی قلبی ، گلو درد ، ناراحتی دستگاه تنفسی ، مشکلات گوارشی ، اضطراب ، افسردگی ، اختلال خواب ، اختلال تغذیه ، سردرد ، کاهش ایمنی بدن و غیره می شود .

۱۲-تنفس صحیح به جذب اکسیژن بیشتر و دفع سموم و دی اکسید کربن بیشتر می انجامد .

۱۳-نفس کشیدن از راه بینی ، هوای تمیزتر را به ریه ها می دهد .

۱۴-تنفس صحیح آنقدر مهم است که معتقدند انرژی «چی» را در انسان افزایش می دهد- چی یعنی ارتباط انرژی دار-این انرژی موجب احیای مجدد سیستم عصبی ، عروق و قلب می شود و موجب زندگی با انرژی در ما می شود .

روش تنفس صحیح ( پرانایاما)

الف) نشستن چهار زانو به صورت صاف به طوری که کمرو ستون فقرات صاف باشد.
ب) دست ها روی زانو و کف دست ها رو به بالا باشد .
ج) جهت ایجاد تمرکز می توانید چشم ها را ببندید و یا نگاهتان رو به جلو باشد و در این صورت به نقطه ی سیاهی روی کاغذ A4 توجه کنید .
د)در ۵ ثانیه و به تدریج نفس بکشید و اکسیژن را به ریه ها بدهید ، ۵ ثانیه آن را نگه دارید و طی ۵ ثانیه دی اکسید کربن را بیرون بدهید .
هـ) روزی سه مرتبه و هر بار ۱۰ دفعه این عمل را تکرار کنید .

به گفته یکی از استادان “چی گانگ” (Chi Gong) – چی گانگ یکی از جنبه های طب چینی و درباره هماهنگی الگوها و شیوه های مختلف تنفس با اشکال مختلف قرارگیری بدن و حرکات آن است- تنفس شکمی مانند بازگشت به دوران کودکی است.

این شیوه تنفس نه تنها ما را وادار میکند مانند دوران کودکی تنفس کنیم، بلکه میتواند اندامها و کارکرد اعضای بدن را نیز جوان و شاداب کند. از آنجایی که کودکان هنوز از عادات و مکانیزمهای دفاعی که در دوران بزرگسالی می آموزیم متاثر نشده اند، به طور طبیعی تنفس میکنند. اگر از کودکی بخواهید که طاق باز بخوابد، خواهید دید که چگونه هنگام تنفس شکمش با ریتمی منظم بالا و پایین میرود و انرژی حیات را جذب میکند. این استاد تنفس شکمی را “تنفس طبیعی” و تنفس از قفسه سینه را “تنفس وارونه” مینامد زیرا تنفس شکمی روشی است که طبیعت در درون ما ایجاد کرده و تنفس از سینه، روشی است که خودمان آموخته ایم.

تمرین تنفس شکمی برای زندگی سالم

برای بازآموختن روش تنفس از شکم و بهره مند شدن از فواید آن، راه ساده ای وجود دارد. تمرکز و آرامش از نکات

عمده در انجام این تمرین هستند. روش مذکور از این قرار است:
• شما میتوانید بایستید یا دراز بکشید (ترجیحا بایستید)
• در حالت ایستاده، پاهای خود را نزدیک به یکدیگر قرار دهید.
• عضلات خود را شل کنید و ذهن خود را از تمام افکار خالی کنید.(انجام این کار به زبان بسیار ساده تر است تا به عمل!)
• شاد باشید
• دستهای خود را با چابکی به هم بمالید، کف یک دست را (دست چپ برای آقایان و دست راست برای خانمها) بر روی نقطه هارا (Hara) –دو انگشت پایینتر از ناف- قرار داده و دست دگر را بر روی آن بگذارید.
• دهان خود را اندکی بازکنید
• با کف دستها، فشاری نرم و آهسته به سمت داخل شکم وارد کنید. با شمارش یک تا شش، نفس خود را بیرون دهید.
• دو شماره دیگر به فشار شکم ادامه دهید.
• فشار را به آرامی قطع کرده و با شش شماره هوا بگیرید.
• دو شماره نفس را نگهدارید. هر دور اجرای فشار، نگهداشتن نفس، آزاد کردن و نفس گرفتن، یک واحد تنفس نامیده میشود.
• این روند را تا انجام ده واحد تنفس ادامه دهید.
• حالا دستها را پایین آورده و در دوطرف بدن قرار داده، اگر هنوز چشمهایتان باز است، آنها را ببندید.
• خود را از از هر فکر و ذهنیتی آزاد کرده و حدود پنج دقیقه یا بیشتر، از حالت “هیچ ” لذت ببرید.
• سپس دستها را به هم بمالید و کف دست را به صورت خود بکشید و اصطلاحا، صورت خود را با کف دستها بشویید.
• چشمها را باز کنید و چند قدم راه بروید.

چند توصیه
برای اینکه این کار را بدون مشکل و صحیح انجام دهید، باید هنگام فشردن نقطه هارا، نفس را بیرون داده (بازدم) و هنگام آزاد کردن نقطه، نفس بکشید (دم). برای سادگی کار، حواس خود را بر فشار آوردن و آزاد کردن تمرکز کنید، تنفس خودبخود انجام میشود. به مدت دو هفته تمرینها را یک مرتبه هنگام صبح و یک مرتبه در هنگام عصر انجام دهید و ببینید که چه احساسی خواهید داشت. این تمرینبرای بازگشت به حال خوب، در زمانی که احساس ناراحتی و خستگی میکنید، بسیار موثر است.

دیدگاه خود را اینجا بنویسید